Fisioterapia em Casa
Alongue-se e sinta a diferença: 3 movimentos para começar o dia sem dor
Criar o hábito de alongar pela manhã pode transformar seu dia. Com apenas 5 minutos, você ativa a circulação, reduz rigidez nas articulações e já sente alívio. Veja 3 alongamentos simples que você pode fazer ainda sentado!
1. Alongamento de braços com faixa elástica
Como fazer:
Sente-se em uma cadeira com os pés apoiados no chão. Segure uma faixa elástica com as duas mãos, na altura dos ombros. Estique lentamente os braços para os lados, sentindo a tensão. Mantenha por 10 segundos e volte ao centro. Repita 5 vezes.
Benefícios:
Ativa a circulação dos membros superiores
Melhora a flexibilidade dos ombros
Estimula a postura correta
Inserir imagem aqui: Pessoa usando faixa elástica sentada, com os braços abertos em linha reta
Produto sugerido: [Faixa Elástica de Resistência para Exercícios]
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2. Elevação de joelhos alternadosComo fazer:
Ainda sentado, eleve um joelho de cada vez, como se estivesse marchando. Faça lentamente, contraindo o abdômen. Realize 10 repetições para cada perna.
Benefícios:
Ativa a musculatura das pernas
Estimula a mobilidade do quadril
Melhora o equilíbrio
Inserir imagem aqui: Pessoa idosa elevando um joelho com apoio nas laterais da cadeiraProduto sugerido: [Cadeira Ergonômica para Exercícios Sentados] Inserir botão abaixo: Ver Produto
3. Flexão e extensão dos pésComo fazer:
Com os pés ainda apoiados no chão, eleve um pé e flexione para cima e para baixo devagar. Faça isso com os dois pés por 10 repetições.
Benefícios:
Melhora a circulação nas pernas
Previne inchaços e cãibras
Alivia a sensação de peso nos pés
Inserir imagem aqui: Foco nos pés realizando o movimento, sentadoProduto sugerido: [Massageador para Pés e Pernas com Calor Infravermelho] Inserir botão abaixo: Alívio Imediato
Dica Extra: Transforme esse momento em um ritual diárioSepare um cantinho tranquilo, coloque uma música suave e dedique 15 minutos por dia a cuidar de você. A reabilitação começa no autocuidado!
Chamada para ação final:
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