Dê adeus à rigidez: 3 movimentos para soltar a lombar ao longo do dia

Você sente a região lombar rígida durante o dia, especialmente depois de ficar muito tempo sentado(a)? A dor nas costas é uma das queixas mais comuns entre adultos e idosos — mas com movimentos simples e seguros, é possível aliviar a tensão e recuperar a mobilidade. Neste post, vamos te ensinar 3 exercícios fáceis para soltar a lombar, ideais para fazer em casa ou no trabalho.

🟩 Por que sentimos rigidez na lombar?

A rigidez na região lombar geralmente está ligada à má postura, falta de movimentação ou tensão muscular acumulada. Ficar longas horas sentado(a), especialmente sem apoio ergonômico, sobrecarrega as vértebras e encurta a musculatura da parte inferior das costas.
A boa notícia? Com apenas 5 minutos por dia, é possível ativar a musculatura e aliviar a rigidez de forma segura e eficaz.

🟩 Os 3 movimentos para soltar a lombar

🔹 1. Inclinação pélvica deitado(a)

Deite-se com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Inspire e, ao expirar, incline levemente a pelve para trás, achatando a lombar contra o chão. Retorne à posição inicial e repita 10 vezes.
🧠 Benefício: Ativa o core e libera a musculatura profunda da lombar.

🔹 2. Alongamento do gato e da vaca (Cat-Cow)

Na posição de quatro apoios (mãos e joelhos), inspire e arqueie as costas para cima (como um gato). Ao expirar, curve as costas para baixo, projetando o peito à frente (como uma vaca).
Repita o ciclo por 1 minuto.
🧠 Benefício: Mobiliza toda a coluna e reduz tensões musculares.

🔹 3. Inclinação lateral em pé

Fique em pé com os pés alinhados ao quadril. Eleve um braço acima da cabeça e incline o corpo para o lado oposto. Segure por 10 segundos e troque de lado.
🧠 Benefício: Alongamento das laterais da lombar e ativação da flexibilidade.

🟨 Dica extra: associe os movimentos ao uso de apoio ergonômico!

Quer potencializar seus resultados? Use diariamente uma Cinta de Suporte Lombar Ergonômico, como a Cinta Lombar OrtoFlex (insira o link do produto).
Ela ajuda a manter o alinhamento da coluna e reduz a sobrecarga nas tarefas do dia a dia.

Inclua esse cuidado na sua rotina agora mesmo!

Comece os movimentos hoje e experimente a diferença.
💬 Conte nos comentários como você se sente depois de praticar!
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